Ahakoa he kaipara ngaio koe, he kaingākau whakakori tinana ranei, ko te totoro kuao kau me te squats tetahi waahanga nui o tetahi kaupapa whakapakari tinana.Ko enei mahi e arotahi ana ki nga roopu uaua maha me te tuku i nga painga maha penei i te pai ake o te ngawari, te kaha ake o te uaua, me te whakarei ake i nga mahi hakinakina.Inaianei, ka taea e te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana me nga kaitakaro ki te eke ki te taumata e whai ake nei me te papa piu hurihuri, i hangaia hei whakanui ake i nga paanga o te toronga kuao kau me te korikori squat.
Ko te papa titaha he taputapu whakapakari tinana e hiki ana i mua o te waewae ki te hanga i te mata anga mo te korikori tinana.He mea hanga mai i nga rawa roa penei i te rakau, i te kirihou pakari ranei, ka mau enei papa me te haumaru i a koe e mahi ana.Ko te koki o te poari ka taea te whakatika kia rite ki te hiahia whaiaro me te taumata whakapakari tinana, ka taea te toronga kuao kau me te tika o nga nekehanga squat.
Ka tukuna e nga papa hianga he otinga hihiri me te whai hua ina tae mai ki nga totoro kuao kau.Ma te titaha i te waewae, ka taea e koe te toronga hohonu atu i nga uaua kuao kau.Ko te piki ake o te awhe o te nekehanga ka whai hua ake nga uaua, te whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te tupono o te whara.Ma te whakamahi auau i te papa tapapa ka whakapai ake i te rekereke rekereke me te kaha katoa o te kuao kau.
I tua atu, ko nga painga o te papa piu kare i te whakawhäitihia ki te totoro i nga kuao kau.Ka taea hoki te whakamahi ki te hiki i te mua o te waewae i te wa e whakakorikori ana, e whakanui ana i te wheako mahi.Ko te mahi squats i runga i te papa piu ka uru nga uaua o raro o te tinana ki te tohu nui ake, tae atu ki nga whaawha, te hamstrings, te glutes, me nga kuao kau.Ko te whakanui ake o te whakahohenga ka nui ake te whakaihiihi i nga uaua, ka pai ake te kaha me te whanaketanga uaua.
Na te maha o nga mahi o te papa piu e tika ana mo nga kaiwhakamahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki nga kaitakaro matatau.Ahakoa kei te rapu koe ki te whakapai ake i to waatea, ki te whakapai ake ranei i o mahi totika, ko te whakauru i te papa tapapa ki roto i o mahi ka tino whakanui ake i to haerenga tinana.
I tua atu, ko te ahua totika me te kawe o te papa honga ka pai ki te whakamahi i te kaainga, i te whare takaro ranei.Ko tana hoahoa mama he ngawari ki te kawe me te penapena, ka waiho hei taapiri whaihua ki tetahi waahi whakangungu.
Hei mutunga, he huri keemu te papa piu i roto i te umanga whakapakari tinana, e arotau ana ki te toronga kuao kau me nga whakakorikori squat mo te tino painga.Ma tana koki ka taea te whakarite me te hanga roa, ka whakaratohia he papa haumaru me te whai hua mo te whakarei ake i te ngawari o te kuao kau me te whakapakari i nga uaua o raro.Ahakoa he kaipara koe, he kaiaka whakapakari tinana, he tangata e hiahia ana koe ki te whakapai ake i to tinana katoa, ka taea e te papa piu te kawe i o mahi ki te taumata hou.Kaua e ngaro i te mana o tenei taputapu whakapakari tinana auaha me te whakaputa i to tino kaha i tenei ra.
Ka hokona a maatau hua puta noa i te ao.Ka piri tonu matou ki te wairua "ratonga kounga".Na enei, kua riro i a matou te whakawhirinaki me te whakanui i te maha atu o nga kaihoko, me te pupuri i te hononga mahi tahi mo te wa roa.Ko ta matou kamupene hoki e whakaputa ana i enei momo hua, mena kei te pirangi koe, ka taea e koe te whakapiri mai ki a maatau.
Wā tuku: Hūrae-13-2023