Ge bith co-dhiù a tha thu nad lùth-chleasaiche proifeasanta no dèidheil air fallaineachd, tha sìneadh laogh agus squats nam pàirt chudromach de phrògram fallaineachd sam bith.Bidh na h-eacarsaichean sin ag amas air grunn bhuidhnean fèithe agus a’ tabhann mòran bhuannachdan leithid sùbailteachd nas fheàrr, neart fèithe nas motha, agus coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr.A-nis, faodaidh luchd-dealasach fallaineachd agus lùth-chleasaichean an cuid obrach a thoirt chun ath ìre leis a’ bhòrd slant rèabhlaideach, air a dhealbhadh gus a’ bhuaidh as motha fhaighinn bho leudachadh laogh agus eacarsaichean squat.
Tha am bòrd slant na ghoireas fallaineachd ioma-ghnìomhach a dh’ àrdaicheas aghaidh a ’chas gus uachdar claon a chruthachadh airson eacarsaich.Air an dèanamh le stuthan seasmhach leithid fiodh no plastaig làidir, bheir na bùird sin seasmhachd agus sàbhailteachd fhad ‘s a tha thu ag obair.Faodar ceàrn a ’bhùird atharrachadh a rèir roghainn pearsanta agus ìre fallaineachd, a’ ceadachadh sìneadh laogh cuimsichte agus gluasadan squat mionaideach.
Bidh bùird leathad a’ tabhann fuasgladh fiùghantach is èifeachdach nuair a thig e gu sìneadh laogh.Le bhith a 'lùbadh na cas, faodaidh tu fèithean an laoigh a shìneadh nas doimhne.Tha an raon nas motha de ghluasad a 'cuimseachadh air fèithean nas èifeachdaiche, a' leasachadh sùbailteachd agus a 'lùghdachadh cunnart leòn.Le bhith a’ cleachdadh a’ phlèana incline gu cunbhalach bheir sin piseach air gluasad an ankle agus neart iomlan an laoigh.
A bharrachd air an sin, chan eil buannachdan bòrd slant cuingealaichte ri bhith a’ sìneadh na laoigh.Faodar a chleachdadh cuideachd airson aghaidh na cas àrdachadh rè eacarsaichean squat, ag àrdachadh an eòlas obrach.Le bhith a’ coileanadh squats air bòrd slant bidh na fèithean bodhaig as ìsle a’ dol an sàs gu ìre nas motha, a’ toirt a-steach na quadriceps, hamstrings, glutes, agus laoigh.Tha an àrdachadh gnìomhachd seo a 'ciallachadh gu bheil barrachd brosnachaidh fèithean ann, a' leantainn gu buannachdan neart nas fheàrr agus leasachadh fèithean.
Tha sùbailteachd a’ bhùird slant ga dhèanamh freagarrach do luchd-cleachdaidh aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach.Co-dhiù a tha thu airson do shùbailteachd a leasachadh no na h-eacarsaichean squat agad a leasachadh, le bhith a’ toirt a-steach planc incline a-steach don chleachdadh agad faodaidh e do thuras fallaineachd adhartachadh gu mòr.
A bharrachd air an sin, tha nàdar teann agus so-ghiùlain a’ bhùird teilt ga dhèanamh goireasach a chleachdadh aig an taigh no san gym.Tha an dealbhadh aotrom aige furasta a ghiùlan agus a stòradh, ga dhèanamh na chur-ris practaigeach ri àite obrach sam bith.
Ann an co-dhùnadh, tha am bòrd slant na inneal-atharrachaidh geama anns a’ ghnìomhachas fallaineachd, a’ dèanamh an fheum as fheàrr de leudachadh laoigh agus eacarsaichean squat airson a’ bhuannachd as motha.Leis a ’cheàrn a ghabhas atharrachadh agus an togail seasmhach, tha e a’ toirt seachad àrd-ùrlar sàbhailte agus èifeachdach airson sùbailteachd laogh àrdachadh agus fèithean bodhaig nas ìsle a neartachadh.Ge bith an e lùth-chleasaiche a th’ annad, buff fallaineachd, no cuideigin a tha airson d’ fallaineachd iomlan a leasachadh, faodaidh bòrd slant do chuid obrach a thoirt gu àirdean ùra.Na caill a-mach air cumhachd an accessory fallaineachd ùr-nodha seo agus leig às do làn chomas an-diugh.
Tha na toraidhean againn gan reic air feadh an t-saoghail.Bidh sinn an-còmhnaidh a’ cumail ris an spiorad “seirbheis càileachd”.Le iad sin, tha sinn air earbsa agus moladh barrachd is barrachd luchd-ceannach a chosnadh, agus air dàimh cho-obrachail fad-ùine a chumail suas.Bidh a ’chompanaidh againn cuideachd a’ dèanamh an seòrsa bathar seo, ma tha ùidh agad, faodaidh tu fios a chuir thugainn.
Ùine puist: Iuchar-13-2023