Na atleta matihanina ianao na tia fanatanjahan-tena, dia ampahany manan-danja amin'ny fandaharam-panatanjahantena rehetra ny fanenjanan'ny zanak'omby sy ny squats.Ireo fanazaran-tena ireo dia mikendry vondrona hozatra marobe ary manolotra tombontsoa maro toy ny fanatsarana ny fahaiza-manao, ny fampitomboana ny tanjaky ny hozatra, ary ny fampivoarana ny atletisma.Ankehitriny, ireo mpankafy ara-batana sy atleta dia afaka mitondra ny fanazaran-tenany amin'ny ambaratonga manaraka miaraka amin'ny tabilao mitongilana revolisionera, natao hanamafisana ny fiantraikan'ny fanitarana ny zanak'omby sy ny fanazaran-tena squat.
Ny solaitrabe mitongilana dia fitaovam-panatanjahantena isan-karazany izay manandratra ny anoloan'ny tongotra mba hamoronana endrika mitongilana ho an'ny fanatanjahan-tena.Vita amin'ny fitaovana mateza toy ny hazo na plastika matanjaka, ireo boards ireo dia manome fitoniana sy fiarovana mandritra ny fanazaran-tenanao.Ny zoro amin'ny solaitrabe dia azo amboarina araka ny tian'ny tena manokana sy ny haavon'ny fahasalamana, mamela ny fihenjanan'ny zanak'omby kendrena sy ny hetsika squat marina.
Ny boards slant dia manolotra vahaolana mavitrika sy mahomby raha ny momba ny fanenjanan'ny zanak'omby.Amin'ny fanonganana ny tongotra dia azonao atao ny maninjitra ny hozatry ny zanak'omby.Ny fitomboan'ny fihetsiketsehana dia mikendry ny hozatra amin'ny fomba mahomby kokoa, manatsara ny fahaiza-manaony ary mampihena ny mety ho ratra.Ny fampiasana tsy tapaka ny plank mitongilana dia afaka manatsara ny fihetsehan'ny kitrokely sy ny tanjaky ny zanak'omby amin'ny ankapobeny.
Ankoatra izany, ny tombony azo amin'ny solaitrabe dia tsy voafetra amin'ny fanenjanana ny zanak'omby.Azo ampiasaina koa izy io mba hanandratana ny anoloan'ny tongotra mandritra ny fanazaran-tena squat, manatsara ny traikefa amin'ny fanatanjahan-tena.Ny fanaovana squats amin'ny solaitrabe mitongilana dia mampirisika ny hozatry ny vatana ambany kokoa, ao anatin'izany ny quadriceps, ny hozatra, ny glutes ary ny zanak'omby.Ity fampahavitrihana mitombo ity dia miteraka famporisihana hozatra bebe kokoa, ka manatsara ny tanjaka sy ny fivoaran'ny hozatra.
Ny fahaiza-manaon'ny solaitrabe mitongilana dia mahatonga azy ho mety amin'ny mpampiasa amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso.Na mikasa ny hanatsara ny fahaiza-manaonao ianao na hanatsara ny fanazaran-tenanao amin'ny squat, ny fampidirana plank mitongilana amin'ny fanaonao dia mety hanatsara ny dianao ara-batana.
Ho fanampin'izany, ny toetran'ny takelaka mitongilana sy portable dia mahatonga azy io ho mora ampiasaina ao an-trano na any amin'ny gym.Ny endrika maivana dia mora entina sy mitahiry, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana amin'ny toerana fanaovana fanatanjahan-tena rehetra.
Ho fehin-kevitra, ny slant board dia mpanova lalao amin'ny indostrian'ny fahasalamana, manatsara ny fanitarana ny zanak'omby sy ny fanazaran-tena ho an'ny tombotsoa ambony indrindra.Miaraka amin'ny zoro azo amboarina sy ny fanorenana maharitra, dia manome sehatra azo antoka sy mahomby izy io mba hanatsarana ny fahaizan'ny zanak'omby sy ny fanamafisana ny hozatry ny vatana ambany.Na atleta ianao, na mpankafy fanatanjahan-tena, na olona mitady hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, ny tabilao mitongilana dia afaka mitondra ny fanazaran-tenanao amin'ny haavo vaovao.Aza adino ny herin'ity fitaovana ara-batana vaovao ity ary avoahy ny fahafahanao feno anio.
Amidy manerana izao tontolo izao ny vokatray.Mifikitra amin'ny toe-tsaina "service qualité" foana izahay.Miaraka amin'ireo, nahazo ny fahatokisana sy ny fiderana ny mpanjifa bebe kokoa izahay, ary nitazona fifandraisana fiaraha-miasa maharitra.Ny orinasanay koa dia mamokatra vokatra toy izany, raha liana ianao dia afaka mifandray aminay.
Fotoana fandefasana: Jul-13-2023