Haddii aad tahay ciyaaryahan xirfadle ah ama xiiseeye jir dhiska, fidinta kubka iyo squats waa qayb muhiim ah oo ka mid ah barnaamij kasta oo jimicsi.Layliyadani waxay bartilmaameedsanayaan kooxo badan oo muruq ah waxayna bixiyaan faa'iidooyin badan sida dabacsanaan la wanaajiyey, xoog muruqa oo kordhay, iyo waxqabadka ciyaaraha oo la xoojiyay.Hadda, dadka xiiseeya jimicsiga iyo cayaartoyda waxay ku qaadan karaan jimicsigooda heerka xiga iyagoo wata guddiga kacaanka ee kacaanka, oo loogu talagalay in lagu kordhiyo saameynta kubka fidinta iyo jimicsiga squat.
Looxa slant waa qalab taam ah oo badan oo kor u qaadaya xagga hore ee cagta si ay u abuuraan oog u janjeera jimicsiga.Waxa laga sameeyay walxo raagaya sida alwaax ama caag adag, looxyadani waxay bixiyaan xasilooni iyo badbaado inta lagu jiro jimicsigaaga.Xagasha guddiga waxaa lagu hagaajin karaa iyadoo loo eegayo doorbidka shakhsi ahaaneed iyo heerka jirdhiska, taas oo u oggolaanaysa fidinta kubka ee la beegsanayo iyo dhaqdhaqaaqa qumman ee saxda ah.
Looxyada Slant waxay bixiyaan xal firfircoon oo waxtar leh marka ay timaado fidinta kubka.Markaad cagaha u leexiso, waxaad si qoto dheer u kala bixin kartaa murqaha kubka.Dhaqdhaqaaqa korodhay wuxuu bartilmaameedsadaa muruqyada si wax ku ool ah, hagaajinta dabacsanaanta iyo yaraynta khatarta dhaawaca.Isticmaalka joogtada ah ee looxa leexleexadu waxay hagaajin kartaa dhaqdhaqaaqa canqowga iyo guud ahaan xoogga kubka.
Intaa waxaa dheer, faa'iidooyinka looxa jilicsan kuma koobna oo kaliya kala bixinta weylaha.Waxa kale oo loo isticmaali karaa in kor loo qaado xagga hore ee cagta inta lagu jiro jimicsiyada squat, kor u qaadista khibradda jimicsiga.Ku-samaynta squats ee looxa is-jiidka ah waxay ku lug leedahay murqaha hoose ee jirka ilaa heer aad u weyn, oo ay ku jiraan quadriceps, murqaha, glutes, iyo weylaha.Firfircoonaantan korodhay waxay keenaysaa kicinta muruqa oo weyn, taasoo keentay kor u kaca guulaha xoogga iyo horumarinta murqaha.
Kala duwanaanshaha guddiga slant wuxuu ka dhigayaa mid ku habboon isticmaalayaasha dhammaan heerarka jirdhiska, bilawga ilaa ciyaartoyda horumarsan.Haddii aad raadinayso inaad hagaajiso dabacsanaantaada ama aad wanaajiso jimicsigaaga squat, ku darista looxa u janjeero jadwalkaaga waxay si weyn kor ugu qaadi kartaa safarkaaga jirdhiska.
Intaa waxaa dheer, dabeecadda is haysta iyo la qaadi karo ee looxa foorarsiga ayaa ka dhigaysa mid ku habboon in lagu isticmaalo guriga ama qolka jimicsiga.Naqshadeeda fudud way fududahay in la raro lana kaydiyo, taasoo ka dhigaysa mid wax ku ool ah oo lagu kordhinayo meel kasta oo jimicsi ah.
Gebogebadii, guddiga slant waa beddelka ciyaaraha ee warshadaha fayadhowrka, hagaajinta fidinta kubka iyo jimicsiga jimicsiga faa'iidada ugu badan.Iyada oo xagal la hagaajin karo iyo dhismo waara, waxay bixisaa madal badbaado leh oo waxtar leh oo kor loogu qaado dabacsanaanta kubka iyo xoojinta murqaha hoose ee jirka.Haddii aad tahay cayaaryahan, jir-jiid-jiid, ama qof doonaya inuu hagaajiyo jirdhiskaaga guud, loox-seedka ayaa u qaadi kara jimicsigaaga heerar cusub.Ha seegin awooda qalabkan cusub ee jimicsiga oo maanta si buuxda u soo saar awoodaada
Alaabtayada waxaa lagu iibiyaa adduunka oo dhan.Waxaan had iyo jeer u hoggaansanahay "adeegga tayada leh" ruuxa.Kuwaas, waxaan ku kasbannay kalsoonida iyo ammaanta macaamiil aad iyo aad u badan, waxaana sii wadnay xiriir iskaashi oo fog.Shirkaddayadu waxay sidoo kale soo saartaa alaabta noocan oo kale ah, haddii aad xiisaynayso, waad nala soo xidhiidhi kartaa.
Waqtiga boostada: Jul-13-2023