Di peydakirina jiyanek tendurist û çalak de, peydakirina alavên werzîşê yên nûjen û bi bandor girîng e.Yek ji van alavên ku di van salên dawî de populerbûn bi dest xistiye, çerxa werzîşê ye.Vê amûra pir bikêrhatî ya hêsan di awayê ku em masûlkeyên xweyên bingehîn tevdigerin û fitnessa giştî zêde dikin şoreşek çêkir.Di vê gotarê de, em ê li ser çi ye çerxa werzîşê bipeyivin, meriv wê çawa bikar bîne da ku bi bandor tenduristî xurt bike, û çima divê hûn bifikirin ku wê di nav rêzika xweya fitnessê de bicîh bikin.
Tekera Exercise çi ye?
Tekerek werzîşê jî tê gotinab wheelan ab roller, amûrek fitnessê ya tevlihev e ku ji bo tevlêkirin û xurtkirina masûlkeyên bingehîn, di serî de zikê, hatî çêkirin.Ew ji çerxek piçûk pêk tê, bi gelemperî ji plastîk an metalek hişk hatî çêkirin, ku li ser erdê bi aramî dizivire.Teker li her du aliyan bi destan ve girêdayî ye, di dema temrînan de aramî û girtinê peyda dike.
Meriv çawa Tekerek Exercise bikar tîne:
Dibe ku karanîna çerxek werzîşê hêsan xuya bike, lê pêdivî bi teknîk û formê heye da ku feydeyên wê zêde bike di heman demê de xetera zirarê kêm bike.Li vir rêbernameyek gav-bi-gav heye ku hûn çerxa werzîşê bi bandor bikar bînin:
1. Li ser çokek li ser xalîçeyek yogayê ya nerm dest pê bikin, destikên çerxa werzîşê bi hişkî bigrin.
2. Çerxa li ser erdê li ber we bi cîh bikin, bi cîh bikin ku ew navend û aram e.
3. Masûlkeyên xwe yên bingehîn bi kişandina bişkoka zikê xwe ber bi stûna xwe ve bikşînin, û ji serê xwe heya çokên xwe xêzek rast biparêzin.
4. Hêdî çerxê ber bi pêş ve bizivirînin, destên xwe dirêj bikin û koka xwe hişk bihêlin.Kontrolê bidomînin û pişta xwe ji keviya xwe dûr bixin.
5. Berdewam bikin heya ku laşê we bi tevahî dirêj bibe, an jî heya ku hûn di masûlkeyên zikê xwe de xwe dirêjbûnek rehet hîs bikin.
6. Ji bo bîskekê rawestin, dûv re dîsa navika xwe tevbigerin da ku çerxê ber bi çokên xwe ve bikişîne, li seranserê tevgerê kontrola xwe biparêze.
7. Tevgera gerokê ji bo hejmarek dubareyên xwestî dubare bikin, her ku hêz û aramiya we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin.
Çima Pêdivî ye ku hûn Tekerek Werzîşê bikar bînin?
1. Hêza bingehîn û îstîqrar: Tekera werzîşê masûlkeyên bingehîn ên kûr, di nav wan de zik, zirav, û pişta jêrîn hedef digire.Bikaranîna birêkûpêk a çerxê dikare van masûlkan bi girîngî xurt bike, aramî, hevsengî û pozîsyonê baştir bike.
2. Tevlêbûna tevahî laş: Dema ku bala bingehîn li ser bingehê ye, bi karanîna çerxek werzîşê komên masûlkeyên cihêreng li seranserê laş tevdigere.Ew hêza laşê jorîn, di nav de dest, mil û sîngê de, pêşve dike, û ew ji her rûtînek tev-bedenê re zêde dike.
3. Rehetî û Veguheztin: Tekera werzîşê amûrek fitnessê ya tevlihev û sivik e, hilanîn û veguheztina wê hêsan dike.Ma hûn tercîh dikin ku li malê, li salonê, an jî di dema rêwîtiyê de werzîşê bikin, ew vebijarkek hêsan e ku hema hema li her deverê dikare were bikar anîn.
4. Pirrengî û Pêşveçûn: Her ku hêz û jêhatiya we zêde dibe, çerxa werzîşê dikare were adaptekirin da ku xebatek dijwartir peyda bike.Hûn dikarin bi pozîsyonên cihêreng ên destan biceribînin, guhertoyên wekî çîtikên çokan an pêlên pêçandî pêk bînin, û tewra ji bo rûtînek fitnessê ya berfireh wê bi temrînên din re jî bikin yek.
Xelasî:
Tekera werzîşê rêyek pir bi bandor û bikêrhatî pêşkêşî dike da ku masûlkeyên xweyên bingehîn xurt bike, aramiya giştî zêde bike, û asta fitnessa xwe baştir bike.Sadebûn, pirrengî û rehetiya wê ji bo kesên ji her astên fitnessê vebijarkek hêja dike.Bi tevlêkirina çerxa werzîşê di rûtîniya xebata xwe de, hûn dikarin astên nû yên hêz, aramî û pêbaweriyê di rêwîtiya xwe de ber bi şêwazek jiyanek tendurist û çalaktir vekin.
Dema şandinê: Jun-16-2023