ໃນການສະແຫວງຫາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ການຊອກຫາອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນະວັດກໍາແລະປະສິດທິຜົນແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.ຫນຶ່ງໃນອຸປະກອນດັ່ງກ່າວທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນຊຸມປີທີ່ຜ່ານມາແມ່ນລໍ້ອອກກໍາລັງກາຍ.ອຸປະກອນທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງແບບງ່າຍໆນີ້ໄດ້ປະຕິວັດວິທີທີ່ພວກເຮົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງພວກເຮົາ ແລະເສີມຂະຫຍາຍການສອດຄ່ອງໂດຍລວມ.ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເປັນລໍ້ອອກກໍາລັງກາຍ, ວິທີການນໍາໃຊ້ມັນເພື່ອ invigorate ສຸຂະພາບປະສິດທິຜົນ, ແລະເປັນຫຍັງທ່ານຄວນຄິດວ່າການລວມເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ລໍ້ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ?
ລໍ້ອອກກໍາລັງກາຍ, ເອີ້ນວ່າລໍ້ abຫຼື ab roller, ເປັນເຄື່ອງມືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນາແຫນ້ນທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນຫນ້າທ້ອງ.ມັນປະກອບດ້ວຍລໍ້ຂະຫນາດນ້ອຍ, ປົກກະຕິແລ້ວເຮັດດ້ວຍພາດສະຕິກຫຼືໂລຫະທີ່ທົນທານ, ທີ່ມ້ວນລຽບກັບພື້ນດິນ.ລໍ້ແມ່ນຕິດກັບມືຈັບທັງສອງດ້ານ, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຈັບແຫນ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ວິທີການນໍາໃຊ້ລໍ້ອອກກໍາລັງກາຍ:
ການນໍາໃຊ້ລໍ້ອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີເຕັກນິກແລະຮູບແບບເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາເທື່ອລະຂັ້ນຕອນເພື່ອໃຊ້ລໍ້ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ:
1. ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າກົ້ມຫົວເຂົ່າໃສ່ຜ້າໂຍຄະອ່ອນ ຫຼືຜ້າພົມ, ຈັບມືຈັບຂອງລໍ້ອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ແໜ້ນ.
2. ວາງລໍ້ຢູ່ເທິງພື້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຢູ່ໃຈກາງແລະຫມັ້ນຄົງ.
3. ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານໂດຍການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະຮັກສາເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
4. ຄ່ອຍໆມ້ວນລໍ້ໄປຂ້າງຫນ້າ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນ.ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຫຼີກເວັ້ນການ arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
5. ສືບຕໍ່ເລື່ອນໄປຂ້າງໜ້າຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ຫຼືຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍໃນກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
6. ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາແກນຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອດຶງລໍ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
7. ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງການມ້ວນຄືນສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຊ້ໍາ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານປັບປຸງ.
ເປັນຫຍັງທ່ານຄວນໃຊ້ລໍ້ອອກກໍາລັງກາຍ?
1. ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ: ລໍ້ອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັກເລິກ, ລວມທັງທ້ອງ, ສະຫຼຽງ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.ການນໍາໃຊ້ລໍ້ເປັນປົກກະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ການປັບປຸງຄວາມສະຖຽນລະພາບ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະ posture.
2. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່: ໃນຂະນະທີ່ຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍແມ່ນກ່ຽວກັບຫຼັກ, ການນໍາໃຊ້ລໍ້ອອກກໍາລັງກາຍມີສ່ວນຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ.ມັນສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ລວມທັງແຂນ, ບ່າ, ແລະຫນ້າເອິກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີເລີດກັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ.
3. ຄວາມສະດວກສະບາຍແລະການເຄື່ອນທີ່: ລໍ້ອອກກໍາລັງກາຍເປັນເຄື່ອງມືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນາແຫນ້ນແລະນ້ໍາຫນັກເບົາ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການເກັບຮັກສາແລະການຂົນສົ່ງ.ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມັກອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງ, ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສະດວກທີ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ virtually ທຸກແຫ່ງຫົນ.
4. ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວແລະຄວາມກ້າວຫນ້າ: ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຊໍານິຊໍານານຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ລໍ້ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບຕົວເພື່ອສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.ທ່ານສາມາດທົດລອງກັບຕໍາແຫນ່ງມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ປະຕິບັດການປ່ຽນແປງເຊັ່ນ: tucks ຫົວເຂົ່າຫຼື rollouts oblique, ແລະແມ້ກະທັ້ງການສົມທົບມັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆສໍາລັບການປົກກະຕິການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.
ສະຫຼຸບ:
ລໍ້ອອກກໍາລັງກາຍສະຫນອງວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງແລະມີປະສິດທິພາບໃນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ, ແລະປັບປຸງລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ.ຄວາມລຽບງ່າຍ, ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ແລະຄວາມສະດວກສະບາຍເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ.ໂດຍການລວມເອົາລໍ້ອອກກໍາລັງກາຍເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປົດລັອກລະດັບໃຫມ່ຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານໄປສູ່ຊີວິດສຸຂະພາບແລະການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເວລາປະກາດ: 16-06-2023