Sagdyn we işjeň durmuş ýörelgesinde innowasiýa we täsirli maşk enjamlaryny tapmak zerurdyr.Soňky ýyllarda meşhurlyk gazanan şeýle enjamlaryň biri maşk tigiridir.Bu ýönekeý ýokary öndürijilikli enjam, esasy myşsalarymyzy çekmek we umumy fitnesi ýokarlandyrmak usulymyzy özgertdi.Bu makalada maşk tigiriniň nämedigi, saglygy netijeli güýçlendirmek üçin nädip ulanmalydygy we näme üçin ony fitnes rejime girizmek hakda pikir etmelidigiňiz barada söhbet ederis.
Maşk tigir näme?
Şeýle hem maşk tigirab tigirýa-da ab roller, esasy myşsalary, esasanam garynlary çekmek we berkitmek üçin döredilen ykjam fitnes guralydyr.Adatça gaty tekiz plastmassadan ýa-da metaldan ýasalan kiçijik tigirden ybarat.Tigir, iki tarapdaky tutawaçlara berkidilip, maşklar wagtynda durnuklylygy üpjün edýär.
Maşk tigirini nädip ulanmaly:
Maşk tigirini ulanmak ýönekeý ýaly bolup görünmegi mümkin, ýöne şikes ýetmek howpuny azaltmak bilen peýdalaryny has köpeltmek üçin tehnika we forma talap edýär.Ine, maşk tigirini netijeli ulanmak üçin ädimme-ädim gollanma:
1. exerciseumşak ýoga matasynda ýa-da halyda dyza çöküp başlaň, maşk tigiriniň tutawaçlaryny berk tutuň.
2. Tigiriň merkezde we durnukly bolmagyny üpjün edip, öňüňizde ýere goýuň.
3. Garnyň düwmesini oňurgaňyza çekip, esasy myşsalaryňyzy çekiň we kelläňizden dyzlaryňyza göni çyzyk saklaň.
4. Tigiriňizi haýallyk bilen öňe sürüň, eliňizi uzadyň we ýadrosyňyzy berk saklaň.Dolandyryşy saklaň we arkaňyzy berkitmekden saklanyň.
5. Bedeniňiz doly uzalýança ýa-da garyn myşsalarynda rahatlyk duýýançaňyz öňe gitmegi dowam etdiriň.
6. Bir salym duruň, soňra hereketiň dowamynda gözegçiligi saklap, tigiriňizi dyzlaryňyza çekmek üçin ýadrosyňyzy täzeden çekiň.
7. Güýçüňiziň we durnuklylygyňyzyň ýokarlanmagy bilen kem-kemden köpelip, islenýän mukdarda gaýtalanma hereketini gaýtalaň.
Näme üçin maşk tigirini ulanmaly?
1. Esasy güýç we durnuklylyk: Maşk tekeri garyn, obli we aşaky arka ýaly çuň ýadro myşsalaryny nyşana alýar.Tigiriň yzygiderli ulanylmagy bu myşsalary ep-esli güýçlendirip, durnuklylygy, deňagramlylygy we duruşy gowulaşdyryp biler.
2. Doly beden gatnaşygy: Esasy üns özeninde bolsa, maşk tigirini ulanmak bedeniň dürli myşsa toparlaryny özüne çekýär.Eller, eginler we döş ýaly bedeniň ýokarky güýjüni ýokarlandyrýar we islendik beden maşklaryna ajaýyp goşant goşýar.
3. Amatlylyk we göterijilik: Maşk tekeri ykjam we ýeňil fitnes guraly bolup, saklamagy we daşamagy aňsatlaşdyrýar.Öýde, sport zalynda ýa-da syýahat edeniňizde maşk etmegi halaýarsyňyzmy, islendik ýerde diýen ýaly ulanyp boljak amatly wariant.
4. Köpdürlüligi we öňe gidişligi: Güýçüňiz we başarnygyňyz artdygyça, maşk tigirini has kyn türgenleşik bilen üpjün edip bolýar.Dürli el pozisiýalary bilen synag edip bilersiňiz, dyz çeňňegi ýa-da oblique rollary ýaly üýtgeşiklikleri ýerine ýetirip bilersiňiz, hatda giňişleýin fitnes tertibi üçin beýleki maşklar bilen birleşdirip bilersiňiz.
Netije:
Türgenleşdiriji tigir, esasy myşsalaryňyzy berkitmek, umumy durnuklylygy ýokarlandyrmak we fitnes derejäňizi ýokarlandyrmak üçin ýokary täsirli we täsirli usuly hödürleýär.Onuň ýönekeýligi, köptaraplylygy we amatlylygy ony ähli fitnes derejesindäki adamlar üçin ajaýyp saýlamaga öwürýär.Maşk tigirini türgenleşigiňize goşmak bilen, has sagdyn we has işjeň durmuş ýörelgesine barýan ýoluňyzda täze güýç, durnuklylyk we ynam derejesini açyp bilersiňiz.
Iş wagty: Iýun-16-2023