လေ့ကျင့်ခန်းဘီး - သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်အား ပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်း။

ကျန်းမာပြီး တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကို လိုက်ရှာရာတွင် ဆန်းသစ်ပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာများကို ရှာဖွေခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း ရေပန်းစားလာခဲ့သည့် ကိရိယာတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းဘီးဖြစ်သည်။ဤရိုးရှင်းသော အလွန်ထိရောက်သော ကိရိယာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ထိတွေ့ဆက်ဆံပုံနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်နည်းလမ်းကို တော်လှန်ပြောင်းလဲခဲ့သည်။ဤဆောင်းပါးတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းဘီးဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း၊ ကျန်းမာရေးကို ထိရောက်စွာ သန်စွမ်းစေရန် အသုံးပြုနည်းနှင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံတွင် အဘယ်ကြောင့် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်ကို ဤဆောင်းပါးတွင် ဆွေးနွေးပါမည်။

Exercise Wheel ဆိုတာ ဘာလဲ

လေ့ကျင့်ခန်းဘီးဟုလည်း ခေါ်သည်။ab ဘီးသို့မဟုတ် ab Roller သည် အဓိကအားဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်၍ အားကောင်းစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ကျစ်လစ်သော ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်းတွင် အများအားဖြင့် ခိုင်ခံ့သော ပလပ်စတစ် သို့မဟုတ် သတ္တုဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် ဘီးငယ်တစ်ခု ပါဝင်ပြီး မြေပြင်ပေါ်တွင် ချောမွေ့စွာ လှိမ့်သွားနိုင်သည်။ဘီးသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် လက်ကိုင်ကို တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် တပ်ဆင်ထားသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းဘီးကို အသုံးပြုနည်း

လေ့ကျင့်ခန်းဘီးကို အသုံးပြုခြင်းသည် ရိုးရှင်းသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေပြီး ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် နည်းစနစ်နှင့် ပုံစံလိုအပ်ပါသည်။ဤသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းဘီးကို ထိထိရောက်ရောက်အသုံးပြုရန် အဆင့်ဆင့်လမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်ပါသည်။

1. ပျော့ပျောင်းသော ယောဂဖျာ သို့မဟုတ် ကော်ဇောပေါ်တွင် ဒူးထောက်အနေအထားဖြင့် စတင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းဘီး၏လက်ကိုင်များကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ပါ။

2. ဘီးကို ဗဟိုပြုပြီး တည်ငြိမ်မှုရှိစေရန် သင့်ရှေ့ မြေပြင်ပေါ်တွင် ချထားပါ။

3. သင့်ဗိုက်ခလုတ်ကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ကာ သင့်ခေါင်းမှ ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။

4. ဘီးကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ လှိမ့်ကာ သင်၏လက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင်၏အူတိုင်ကို တင်းကျပ်နေအောင်ထားပါ။ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပြီး သင့်နောက်ကျောကို ကွေးမထားပါ။

5. သင့်ခန္ဓာကိုယ် အပြည့်အဝ ဆန့်သွားသည်အထိ သို့မဟုတ် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သက်တောင့်သက်သာ ဆန့်ထုတ်သွားသည်အထိ ဆက်လုပ်ပါ။

6. ခဏရပ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် ဘီးကို ဒူးများဆီသို့ ပြန်ဆွဲတင်ရန် သင်၏အူတိုင်ကို တစ်ဖန်ပြန်၍ ချိတ်ဆက်ပါ။

7. မင်းရဲ့ ခွန်အားနဲ့ တည်ငြိမ်မှု တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်လိုချင်တဲ့ ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လှိမ့်နေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။

 လေ့ကျင့်ခန်းဘီးကို ဘာကြောင့်သုံးသင့်တာလဲ။

1. Core Strength and Stability- လေ့ကျင့်ခန်းဘီးသည် ဝမ်းဗိုက်၊ ထောင့်မညီညွှတ်မှုနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းအပါအဝင် နက်နဲသောအူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ဘီးကို ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည် ဤကြွက်သားများကို သိသိသာသာ အားကောင်းစေပြီး တည်ငြိမ်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတို့ကို တိုးတက်စေသည်။

2. တစ်ကိုယ်လုံး ထိတွေ့ဆက်ဆံမှု- အဓိကအာရုံစူးစိုက်မှုမှာ အဓိကအာရုံစိုက်နေသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းဘီးကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ရှိ ကြွက်သားအုပ်စုများကို စုစည်းပေးပါသည်။၎င်းသည် လက်များ၊ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

3. အဆင်ပြေမှုနှင့် သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းဘီးသည် ကျစ်လစ်ပြီး ပေါ့ပါးသောကြံ့ခိုင်မှုကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီး သိမ်းဆည်းရန်နှင့် သယ်ယူရလွယ်ကူစေသည်။အိမ်မှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ Gym မှာပဲဖြစ်ဖြစ် ခရီးသွားတဲ့အခါပဲဖြစ်ဖြစ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ နေရာတိုင်းနီးပါးမှာ သုံးလို့အဆင်ပြေတဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။

4. စွယ်စုံရနှင့် တိုးတက်မှု- သင်၏ ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှု တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းရန် လေ့ကျင့်ခန်းဘီးကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်နိုင်သည်။မတူညီသောလက်အနေအထားများဖြင့် စမ်းသပ်နိုင်ပြီး၊ ဒူးခေါင်းစွပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထောင့်မတက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပုံစံကွဲများလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ပြီးပြည့်စုံသောကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်အတွက် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပင် ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။

 နိဂုံး-

လေ့ကျင့်ခန်းဘီးသည် သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန်၊ အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန် အလွန်ထိရောက်ပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းကို ပေးပါသည်။၎င်း၏ရိုးရှင်းမှု၊ ဘက်စုံအသုံးပြုနိုင်မှုနှင့် အဆင်ပြေမှုတို့က ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းဘီးကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်၊ သင့်ခရီးတွင် ခွန်အား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ယုံကြည်မှုအသစ်များကို သော့ဖွင့်နိုင်ပါသည်။