Jiid Kor/Garka kore ee gidaarka oo hawl badan
Ku saabsan shaygan
● BADAN:Chin Up Bar waxa uu ka samaysan yahay bir cabbir culus oo adkeysi badan leh waxaana lagu daboolay daahan budo madow ah si looga hortago miridhku iyo daxalkaTababar jimicsiyo badan sida jiid-jiid, garka kor u qaadida, lugaha kor u qaadida iyo qaar kaloo badan oo tababar murqahaaga cududda, garabka, caloosha iyo dhabarka oo dhamaystiran.
● Meelo badan oo xajin ah oo lagu dhejiyay xumbo jilicsan:Qabashada xumbo suufka ah waxay kuu keenaysaa raaxada gacmahaaga waxayna ka hortagtaa simbiriirixinta dhididku keeno inta lagu jiro wakhtiga jimicsiga oo dhan.
● UGU FIICAN DHISMAHA AWOODDA SARE:Ku habboon in aad ka shaqeyso dhabarkaaga, garabkaaga, laabtaada, gacmahaaga, triceps, biceps, lats, iyo afka hore ee calooshaada
● Xasilooni aad u daran:Baarkeena garka leh wuxuu taageeri karaa ilaa 200kg oo miisaan la yaab leh, waxaa ku jira 8 boolal oo aad u adag + dhejisyo culus oo darbi ah oo degdeg ah oo ammaan ah, hubinta waxqabadka ugu sarreeya muddo dheer xitaa ka dib isticmaalka waqti dheer.
Faahfaahin dheeraad ah
4 boosas xajin oo kala duwan ugu badnaan noocyo kala duwan
Bar-jiidka-qabsiga badan wuxuu ku siinayaa afar boos oo xajin oo kala duwan oo jimicsi kala duwan oo xaglo kala duwan ah.Markaa waxaad si fiican ugu tababbari kartaa dhabarkaaga iyo biseps-ka adigoo qabasho kala duwan.
boosaska xajin:
- ballaaran (ugu badnaan 94 cm, 37 inch)
- cidhiidhi ah
- garka-up
- barbar socda (54 cm fogaan, 21 inch)
Isha isha ee boorsada iyo qalabka feeray
Isha isha waxa loo isticmaali karaa sidii bacda feedhaha iyo haye giraanta jimicsiga ama tababarayaasha dharbaaxada.Tani waxay gurigaaga u beddeshaa goob-jimicsi xirfadeed oo loogu talagalay dhammaan noocyada ciyaaraha iyo jimicsiga
Gacan-ku-dhufashada ka-hortagga
Dabooleyaasha aan sibiq lahayn waxay ku siinayaan xajin fiican xitaa gacmaha dhididka leh, si aadan simbiriirixan oo aad u awoodid inaad sameyso ku celcelin badan.Waxay sidoo kale ka hortagaan samaynta corneal fool xun iyo jeexjeexa maqaarka.
Istaroogga ugu badnaanXasiloonida
Bar-ka-soo-jiidashada waxay bixisaa xasillooni aad u daran iyada oo ay ugu wacan tahay rakibidda derbiga iyo dhismaha birta leh ee V-iyo istaroogga, si aad si fudud ugu shubto ilaa 200kg adigoon gariirin ama gariirin.
sawir faahfaahsan alaabta
