Toso i luga le faitoto'a pa, fa'avaa faitoto'a faitoto'a puipui fa'apipi'i a'oa'oga malosi toso i luga pa

Toso i luga pa faitoto'a, fa'avaa faitoto'a faitoto'a puipui fa'apipi'i a'oa'oga malosi toso i luga pa Fa'aaliga Ata

Fa'amatalaga Puupuu:

Uu mau i le puipui;

Fa'apipi'i vave;

Leai se tu'i, leai se fa'aleagaina o le puipui;

Malosi ma fa'alelei le 'au.

Auina imeli ia matou

Fa'amatalaga Oloa

Faailoga o oloa

E uiga i lenei mea

● FAALELEI FA'AMANA AGA:

Leai se tu'i / fa'aoso maualuga / mafiafia fa'amalosia fa'amalosia umi umi e mafai ona fetu'una'i, pe a tulei i lalo le mamafa sili atu le mautu, lua-ala lagolago saogalemu e mausali ma mautu.

Fa'amatalaga atili

●FA'ATA'U VAVA'I I NA'O LE 30 SECONDS

LOKA UIGA TULEGA E TOLU MO LOA FAAMAUINA MA FAAMAUINA:

Fa'aleleia le mamanu loka gaugau tolu, lokaina ma le anti-rotation mamanu, mau loka mo le saogalemu.

Laasaga1

O le fa'avaa lagolago o lo'o pipii i itu uma e lua o le pa fa'alava

Laasaga2

Fa'amau le fa'amau fa'amau

Laasaga3

Toso i lalo le fausaga puipui o lo'o i luga

●UU MALOSI MA FA'AMANATU:

Fa'ato'a-vaega filifilia paipa u'amea mafiafia malosi ma gau-tete'e, fa'aputu-vaega puipuiga mamanu, umi ma saogalemu, omomi-tete'e loimata, mafiafia lima e le mase'e puipui, o le pa fa'alava atoa seti atoa o le omomi, tete'e loimata i totonu, afu miti. pito i fafo.

●LE UMA UMA MA FA'ATA'U FA'ATAU, E MAFAI FA'ATAU I LE FILIGA:

O le maualuga ma le pito i lalo e mafai ona faʻapipiʻi ma faʻaoga i soʻo se taimi ma e le faʻatapulaʻaina le maualuga.

●TU'U LE FALE I SO'O SE TAIMI I SO'O SE SO'O SE TA'IGA UMA:

toso i luga/tu'i i luga/falolo le ligament/nofo i luga;

●Leai se tu'i, leai se fa'aleagaina ole pa, fa'afaigofie ona fai I 4STEPS:

01--Ia mautinoa e filifili lou fale e tasi le tele o le faʻapipiʻiina mo le fale;02--Mua'i mimilo pito e lua o le pa fa'alava i se mamao talafeagai e fa'amausali ai le pa fa'alava.Fa'aaliga: O le pa fa'alava o se pa mimilo ogatotonu i luga o le mau!Ta'amilo pea ma fa'amau i le ogatotonu, tapuni le loka se'ia le mafai ona e liliuina;03 - Lua auala lagolago saogalemu, pipii i le puipui i itu uma e lua, faʻamalosi le lagolago lagolago;04 - A uma ona latalata itu e lua i le puipui, toso i lalo le au lagolago faʻapipiʻi faʻapipiʻi ma faʻamausali le saogalemu aʻo leʻi gaoioi.

●FESOASOANI MO FA'ATAU O PA:

PULE SIMAMA/ FAITOA SAULOTI/ FAI FAI LAAU MALO FA'ATAU/AALA, FA'ATAUTI'A FA'ATAU MA LE FA'A'OMOO E LE MAFAI ONA GALU.