Fa ẹnu-ọna igi soke, ẹnu-ọna fireemu ẹnu-ọna odi ti o gbe ikẹkọ agbara fa igi soke
Nipa nkan yii
● Igbesoke Apẹrẹ ORIGIN:
Ko si punching / igbelaruge iga / didin imuduro ipari apẹrẹ gigun adijositabulu, nigba titari si isalẹ wuwo diẹ sii ni iduroṣinṣin diẹ sii, atilẹyin aabo ọna meji jẹ iduroṣinṣin ati iduroṣinṣin.
Awọn alaye diẹ sii
●Fifi sori ni kiakia ni 30 iṣẹju
Titiipa jia ipele mẹta fun ni aabo ati ikojọpọ ti o duro:
Iṣagbega apẹrẹ titiipa jia agbo mẹta, titiipa ati apẹrẹ atako yiyi, ni titiipa mulẹ fun ailewu.
Igbesẹ 1
Awọn fireemu support ti wa ni di lori awọn mejeji ti awọn petele bar
Igbesẹ 2
Mu dabaru ojoro
Igbesẹ 3
Fa eto aabo ti o jade silẹ
●ALAGBARA ATI IMUMU:
Olona-Layer ti a ti yan nipọn, irin pipe to lagbara ati fifọ-sooro, apẹrẹ aabo ti ọpọlọpọ-Layer, ti o tọ ati ailewu, sponge-sooro isokuso, awọn iṣọ ọwọ ti ko nipọn, gbogbo igi petele ti o ni kikun ti sponge, omije resistance Layer akojọpọ, gbigba lagun lode Layer.
●AGBARA TI KO LOPIN ATI fifi sori kekere, LE fi sori ẹrọ ni ifẹ:
Awọn giga oke ati isalẹ le fi sori ẹrọ ati lo nigbakugba ati pe giga ko ni opin.
●Jẹ ki ILE NIGBAKỌKAN NIBIBI GBOGBO GYMS:
fa soke / titari soke / na ligamenti / sit-ups;
●KO PIPA, KO SI BAJE SI ODI, Rọrùn lati ṣe ni awọn igbesẹ mẹrin:
01- Rii daju pe ile rẹ yan iwọn ijinna fifi sori ẹrọ kan fun ile;02 - Ni akọkọ yi awọn opin meji ti ọpa petele si aaye ti o yẹ ti o nmu igi petele duro.Akiyesi: Ọpa petele jẹ igi agbedemeji alayipo ni wiwọ!Jeki yiyi ki o si mu ni aarin, tii titiipa titi o ko le tan;03 - Atilẹyin aabo ọna meji, duro si ogiri ni ẹgbẹ mejeeji, mu idaduro atilẹyin naa pọ;04-- Lẹhin ti awọn ẹgbẹ meji ti o sunmọ odi, fa si isalẹ atilẹyin imudani agbejade ati ṣe atilẹyin aabo ni iduroṣinṣin ṣaaju gbigbe.
●O DARA FUN ORIKI ODI:
ODI Simenti/ Ilekun Aabo/ Ilẹkun fireemu Igi didasilẹ/Ọna gbongan, ilẹkun gilasi ati ilẹkun ṣofo ko le ṣiṣẹ.
Ọja apejuwe awọn iyaworan
